Lo Esencial para Retomar la Danza Después de Vacaciones
Regresar a la danza es más que moverse, es reconectar con tu cuerpo y mente mientras cuidas tu técnica y bienestar.
Después de un merecido descanso, estudios y compañías comienzan a retomar actividades este mes de enero. Para algunos, las vacaciones significaron una pausa total, mientras que para otros fueron un respiro mental tras una intensa temporada y volver puede sentirse como un reto.
Aquí te dejamos una lista de elementos y consejos indispensables para evitar lesiones y volver cómodo y motivado.
Herramientas para tu Cuerpo
Pelotas masajeadoras: Perfectas para liberar tensión en pies, pantorrillas y cuádriceps. Úsalas antes de la clase para calentar y después para relajar los músculos.
Rollo de espuma: Ideales para masajes profundos. Hay diferentes materiales y niveles de dureza, así que elige uno que se ajuste a tu nivel de tolerancia y comodidad. Lo importante es que te funcione a ti.
Liga de resistencia: Útil para ejercicios de fuerza y movilidad, especialmente para piernas y pies.
Esenciales de Hidratación y Comodidad
Agua: Parece obvio, pero no lo subestimes. Mantén tu hidratación al máximo para rendir mejor y evitar calambres. Prueba complementar tu dieta con electrolitos en polvo, puedes agregarlos al agua y tomarlos durante tu entrenamiento.
Ropa extra: Al volver, puede que olvides cuánto se suda en clase. Lleva leotardos, playeras, tops o pantalones de repuesto para sentirte más cómodo y fresco.
Tecnología
Tu celular puede ser una herramienta clave para reproducir música —un esencial para conectar contigo mismo—, grabar tus prácticas o seguir tutoriales en línea, ya sean de acondicionamiento físico, recuperación o clases. Asegúrate de tener suficiente pila y lleva accesorios como auriculares y cables, para que nunca te falte música ni inspiración.
Diario y Metas
Aprovecha este momento para escribir cómo te sientes, tus metas físicas y artísticas, y tus progresos. Poner tus pensamientos en papel te ayuda a conectar mente y cuerpo, además de reducir estrés y mantenerte motivado.
Reconecta con tu Cuerpo
Ejercicios básicos: Usa este tiempo para volver a lo esencial. Trabaja en técnica básica, fuerza y estabilidad. Esto reducirá el riesgo de lesiones y mejorará tu rendimiento.
Fortalecimiento: Incorpora ejercicios de fuerza para tobillos, rodillas y espalda baja. Enfócate en glúteos, isquiotibiales y estabilidad del tronco, ya que estas áreas suelen ser clave para prevenir lesiones en bailarines.
Calentamiento y enfriamiento: Dedica más tiempo a calentar músculos específicos como caderas, muslos internos y pies. Al terminar, usa rodillos de espuma para liberar ácido láctico y estira mientras los músculos siguen calientes.
Cuidado Personal
Aunque venimos de un periodo de descanso, es igual de importante ayudar al cuerpo a relajarse completamente. Usar sales de Epsom o jabones con esencias relajantes puede ser una excelente manera de liberar tensión y revitalizar los músculos.
Un truco clásico pero efectivo es acostarte y subir las piernas contra la pared. Esta postura sencilla ayuda a drenar el ácido láctico acumulado y a aliviar la sensación de pesadez o tensión en las piernas.
Si quieres descubrir más formas de retomar la danza de manera suave y efectiva tras un periodo de descanso, te recomendamos el siguiente video de BalletWithIsabella.
Consejo Final
Es normal no estar en el mismo nivel que antes de las vacaciones. Sé amable contigo mismo y date tiempo para re-adaptarte. Un descanso también es una oportunidad para volver con más apertura y disposición para absorber nueva información y técnica.
¡Disfruta del proceso y reconecta con tu amor por la danza! 🌟